O-sjuern er treningsløpene i Frol. Her er det ulike løyper og vanskelighetsnivå å velge mellom for barn, voksne og veteraner. Noen løper og noen går. Løpene arrangeres i nærområdet på Levanger, og foregår på onsdager i april, mai, juni, august og september. Informasjon om løpene blir lagt ut her på hjemmesiden. Alle løp starter kl 18:00. Starten er åpen frem til 19:30. Påmelding og kjøp av kart gjøres på arena før start.
Terminliste 2023:
| Dato | Arrangør | Arrangement | Kart/sted |
| 12. april | Frol | O-sjuer 1 | Røstad |
| 19. april | Frol | O-sjuer 2 | Staupshaugen |
| 3. mai | Frol | O-sjuer 3 | Børsåsen |
| 24. mai | Frol | O-sjuer 4 | Storåsen |
| 31. mai | Frol | O-sjuer 5/BK 3 | Gjeldsåsen (bompenger Vulusjøvegen, kun kort) |
| 7. juni | Frol | O-sjuer 6 | Vulusjøen (bompenger Vulusjøvegen, kun kort) |
| 16. august | Frol | O-sjuer 7 | Masteråsen |
| 30. august | Frol | O-sjuer 8 | Langåselva |
| 6. september | Frol | O-sjuer 9/BK 6 | Storlidalen (bompenger Vulusjøvegen, kun kort) |
| 13. september | Frol | O-sjuer 10 | Halsan |
| 15. september | Frol | Treningsløp natt | Staupsmarka |
LØYPER OG KLASSER
| Løype | Lengde | Nivå | |
| N1 | 1,0-1,5 km | N – Nybegynnerløype | |
| C2 | ca. 2 km | C – Nybegynnerløype / enkel løype | |
| B3 | ca. 3 km | B – ”Videregående” | |
| A4 | ca. 4 km | A – Full vanskelighetsgrad | |
| C5 | 4,0-6,0 km | C – Enkel løype | |
| A6 | ca. 6 km | A – Full vanskelighetsgrad |
POENGBEREGNING
Alle deltagere og verter får 10 poeng for hvert løp. Alle klasser bortsett fra N1 får i tillegg poeng etter plassering i respektive klasse. 7 av 10 løp teller, dvs løper du alle 10 løpene, strykes de tre svakeste løpene. For premie ved sesongslutt kreves det 70 poeng.
1. plass 10 poeng
2. plass 8 poeng
3. plass 7 poeng osv.
STARTKONTIGENT
Kr 50,- pr. løp inkl. kart, plastlomme og evt leiebrikke. Max. 150,- pr. familie.